来源：红网
阳春三月，草长莺飞，万物复苏，正是户外运动、踏青出游的好时节。随着气温的回升，越来越多的市民朋友走出家门，走进大自然，锻炼、运动。为了更合理科学的运动，让运动效果更明显，长沙市第一医院的医生提醒市民下面这些运动注意事项可以了解。
运动前后的注意事项
运动前的准备：热身。经过漫长的冬季，身体的代谢减慢，关节韧带僵硬，为了避免运动损伤，运动前要进行充分的热身活动。
【资料图】
热身的目的在于提高身体温度，促进血液循环，让肌肉进入状态，使身体的心血管系统、呼吸系统、神经系统及骨骼肌系统早一步进入运动系统。
热身的时间一般5～10分钟就可以了。
运动后的放松：运动后的拉伸也同样重要，运动后不能突然停止运动，而是应该逐渐减小运动强度，慢慢恢复到安静状态，进行肌肉的拉伸与放松按摩，减少乳酸的堆积，消除肌肉疲劳，促进身体机能的恢复。
注意保暖
早春气候多变，早晚温差较大，开始锻炼时不应立即脱去外衣，等身体变热后再适当增减衣服，锻炼后及时擦干汗水，穿上衣服，以防着凉。
因人而异，切忌超负荷运动
春季的运动，以恢复身体机能为主要目的，每个人应该根据自己的身体状态和能力，选择适合自己的运动方式，循序渐进，逐渐增加强度和时间。时间控制在半小时到一小时为宜。老年人群体的运动方式尽量选择慢跑、快走、中国传统功法太极，八段锦等柔和有氧的运动。
因时而宜
初春锻炼不宜过早，并不是越早空气质量越好。一般来说，在日出之后，绿色植物开始进行光合作用时，空气是最新鲜的，这时锻炼也是最适宜的时间。避免雾天进行锻炼，雾珠中含有大量尘埃，病原微生物等有害物质，锻炼时呼吸量增大，气体交换增多，会导致更多的有害物质进入到身体内。
合理饮食
切忌空腹进行锻炼，身体经过一夜的消耗，已经没有什么能量了，如果空腹进行锻炼，会造成身体过度消耗，导致低血糖等情况发生，所以运动前一小时左右，应及时补充一些牛奶、面包等食物。运动后也应等身体恢复后，多进食富含维生素和纤维素的食物，勿进食冷饮，酒水等刺激性大的食物。
及时补充水分
春天天气还是比较冷的，空气比较干燥，在运动的前中后应及时补充水分，饮水以温水为宜。运动时，不宜一次性大量饮水，饮水过多会使血液的渗透压降低破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸。所以运动过程中补充水分应该采用“多次少饮”的方法喝水。
春回大地，万物复苏，运动锻炼让我们在阳春三月拓展生命的宽度，延续生命的长度。愿广大市民朋友人随春好，春与人宜！
标签：
